Dieta Carbo Sport - skierowana dla osób uprawiających sporty siłowo-wytrzymałościowe - EatLovers.eu

Dieta Carbo Sport

Dieta Carbo Sport

2000, 2500, 3000 ,3500 kcal
5 posiłków od 68 zł dziennie

Dieta jest skierowana dla osób uprawiających sporty siłowo-wytrzymałościowe np. dla osób przygotowujących się do maratonów, triathlonów czy trenujących kolarstwo. Ten model żywieniowy opiera się na dostarczaniu energii głownie z węglowodanów, które w diecie stanowią od 55-60% dziennego zapotrzebowania. Zawartość dziennej podaży białka wynosi 18-20% dostarczając wszystkich niezbędnych aminokwasów do utrzymania prawidłowej masy mięśniowej i ograniczeniu katabolizmu mięśni. Tłuszcze w diecie wysokowęglowodanowej są obniżone na rzecz węglowodanów i wynoszą od 20-27%, dzięki czemu posiłki są krócej trawione. Pięć prawidłowo zbilansowanych posiłków zapewnia właściwą odbudowę glikogenu po treningu. W diecie znajdziemy dwa posiłki okołotreningowe bogate w węglowodany oraz trzy standardowe posiłki: śniadanie, obiad i kolacje. Dzięki naszej diecie będziesz wstanie osiągać lepsze wyniki i rezultaty!

Dieta Carbo Sport – menu

Około treningowy

Pasta z zielonej soczewicy i pieczarek na pieczywie

Około treningowy II
Zupa krem z cukinii
Śniadanie

Makaron z tofu w sosie słodko-pikantnym

Obiad

Ciasto owsiane czekoladowo-bananowe

Kolacja

Komosa, grillowane warzywa i indyk

Około treningowy

Omlet z oliwkami i papryką

Około treningowy II

Zielone smoothie z bananem

Śniadanie

Kaszotto z kaszy gryczanej ze szpinakiem, kapustą pekińską i porem

Obiad

Ciasto pietruszkowe z sosem truskawka-mango

Kolacja

Ciasto francuskie z suszonymi pomidorami, szpinakiem i serem feta

Około treningowy

Ryż z jabłkiem i cynamonem

Około treningowy II

Kaszotto gryczane z warzywami i parmezanem

Śniadanie

Czekoladowa owsianka z pomarańczą carbo

Obiad

Polędwiczki w sosie koperkowym z puree ziemniaczanym i surówką

Kolacja

Faszerowane bataty

Około treningowy

Jaglany krem brulee

Około treningowy II

Zapiekane pomidory z kaszą bulgur i serem mozzarella

Śniadanie
Bagietka z pastą bezjajeczną i warzywami
Obiad

Kotlety marchewkowe z biała fasolą, pieczonymi batatami i surówką z pora

Kolacja

Sałatka z tuńczykiem, kukurydzą i natką pietruszki

Około treningowy

Makaron z krewetkami pomidorkami i szpinakiem

Około treningowy II

Brownie z czerwonej fasoli

Śniadanie

Placuszki jogurtowe z owocami i sosem czekoladowym

Obiad

Marokańskie pupleciki z indyka z kuskusem i surówką z kapusty pekińskiej

Kolacja

Gzik z rzodkiewką z pieczywem

Około treningowy

Domowe drożdżówki z budyniem

Około treningowy II

Kasza orkiszowa z duszoną cukinią i cebulką

Śniadanie

Sałatka śniadaniowa z serkiem wiejskim i warzywami

Obiad

Cukinia faszerowana z kurczakiem

Kolacja
Sałatka makaronowa z szynką i ogórkiem
Około treningowy
Budyń czekoladowy z kaszy gryczanej białej z winogronami
Około treningowy II

Makaron ryżowy z indykiem i brokułem

Śniadanie

Omlet z rukolą, pomidorami i mozzarellą

Obiad

Łosoś z salsą z mango i chili

Kolacja

Grzanki z awokado, serem sałatkowym i miętą

Około treningowy

Owsianka z jagodami i daktylami

Około treningowy II

Kasza gryczana z batatami, kurczakiem, bakłażanem, zielonym groszkiem i orzechami nerkowca

Śniadanie

Gofry z twarożkiem i owocami

Obiad

Zapiekanka makaronowa z kurczakiem, pieczarkami i papryką

Kolacja
Sałatka grecka z grzanką
Około treningowy

Orkiszowe pancakes z truskawkami

Około treningowy II

Dietetyczna bruschetta

Śniadanie

Gofry z mąki jaglanej z dżemem i owocami

Obiad

Falafel z ryżem i sosem tahini

Kolacja

Chlebki naan z sosem czosnkowym na jogurcie