Dieta Carbo Sport

Dieta Carbo Sport

2000, 2500, 3000 ,3500 kcal
5 posiłków od 68 zł dziennie

Dieta jest skierowana dla osób uprawiających sporty siłowo-wytrzymałościowe np. dla osób przygotowujących się do maratonów, triathlonów czy trenujących kolarstwo. Ten model żywieniowy opiera się na dostarczaniu energii głownie z węglowodanów, które w diecie stanowią od 55-60% dziennego zapotrzebowania. Zawartość dziennej podaży białka wynosi 18-20% dostarczając wszystkich niezbędnych aminokwasów do utrzymania prawidłowej masy mięśniowej i ograniczeniu katabolizmu mięśni. Tłuszcze w diecie wysokowęglowodanowej są obniżone na rzecz węglowodanów i wynoszą od 20-27%, dzięki czemu posiłki są krócej trawione. Pięć prawidłowo zbilansowanych posiłków zapewnia właściwą odbudowę glikogenu po treningu. W diecie znajdziemy dwa posiłki okołotreningowe bogate w węglowodany oraz trzy standardowe posiłki: śniadanie, obiad i kolacje. Dzięki naszej diecie będziesz wstanie osiągać lepsze wyniki i rezultaty!

Dieta Carbo Sport – menu

Około treningowy
Pudding ryżowy z jagodami
Około treningowy II

Kasza gryczana z fetą i pieczonym burakiem

Śniadanie

Gzik z rzodkiewką na pieczywie

Obiad

Łosoś z salsą z mango i chili

Kolacja
Chałka drożdżowa ze zdrową nutellą
Około treningowy

Kasza bulgur z jogurtem naturalnym i musem truskawkowo – bananowym

Około treningowy II

Puree z batata, roladka z kurczaka i bakłażana i surówka z kapusty pekińskiej

Śniadanie

Owsianka z orzechami ziemnymi i jagodami

Obiad

Indyk z dynią i świeżą pietruszką, Kuskus

Kolacja

Tosty francuskie z dżemem owocowym

Około treningowy

Jaglane ciasto z truskawkami

Około treningowy II
Tagiatelle z kurczakiem w sosie piccata
Śniadanie

Pasta z zielonej soczewicy i pieczarek na pieczywie

Obiad

Pierś z kurczaka duszona z marchwią i cebulą na puree ziemniaczanym

Kolacja

Sałatka z serem kozim i gruszką

Około treningowy

Ciasto marchwiowo cynamonowe

Około treningowy II

Chrupiące paluszki z kaszy jaglanej

Śniadanie

Owsianka z pieczonym grejpfrutem i rozmarynem

Obiad

Buddha bowl

Kolacja

Pasztet z fasoli i dyni na pieczywie

Około treningowy

Czekoladowy budyń jaglany

Około treningowy II

Zapiekanka z kalafiorem i mozarellą

Śniadanie

Jajka po turecku z pieczywem

Obiad

Nasi goreng

Kolacja

Tabbouleh z zieleniną

Około treningowy

Owsianka bananowo-cynamonowa posypana żurawiną

Około treningowy II

Łazanki z kiełbaską wege

Śniadanie
Naleśniki z jagodami
Obiad

Gulasz z indykiem, batatem i warzywami

Kolacja

Sałatka z ciecierzycy i suszonych pomidorów

Około treningowy

Jogurtowe ciasto ze śliwkami i kokosową kruszonką

Około treningowy II

Kasza bulgur z fasolką szparagową, szpinakiem i czerwoną fasolą

Śniadanie
Placki twarogowe z jogurtem waniliowym i dżemem truskawkowym
Obiad

Kurczak Teriyaki z makaronem ryżowym

Kolacja

Pasta z ciecierzycy i pietruszki na pieczywie

Około treningowy

Pyszna kasza manna z owocami

Około treningowy II

Spaghetti z warzywnym bolognesse

Śniadanie

Kakaowa owsianka z gruszką i chia

Obiad

Danie chińskie z tofu, i ryżem brązowym

Kolacja

Brioche z serkiem kanapkowym, wędliną sojową i zielonym ogórkiem

Około treningowy

Domowe batony musli z orzechami włoskimi

Około treningowy II

Kaszotto z kaszy gryczanej ze szpinakiem, kapustą pekińską i porem

Śniadanie

Frittata z mozzarellą i papryką

Obiad

Gulasz z białej fasoli po toskańsku z kaszą jęczmienną

Kolacja
Sałatka nicejska z ziołową grzanką
Około treningowy
Naleśniki z twarogiem i dżemem brzoskwiniowym
Około treningowy II

Ciastka z ciecierzycy z suszonymi owocami

Śniadanie

Bajgiel z pesto z czerwonych pomidorów, szpinakiem i mozzarellą

Obiad
Kokosowy kurczak w panierce z brązowym ryżem i brokułem
Kolacja

Zielona sałatka z komosą, fetą i orzechami włoskimi