Dieta Flexiterianska - charakteryzuje kompromisowe podejście do odżywiania, gdyż nie eliminuje z diety żadnej grupy produktów na stałe. - EatLovers.eu

Dieta Flexiteriańska

Dieta Flexitariańska

1200, 1600, 1800, 2100 kcal
5 posiłków od 57 zł dziennie

Jest skierowana do osób chcących zredukować spożywanie posiłków mięsnych przy jednoczesnym zwiększeniu ilości spożywanych warzyw w jadłospisie. Pięć prawidłowo zbilansowanych i odżywczych posiłków zapewnia lekkość w ciągu dnia. Wysoka zawartość błonnika w diecie daje uczucie sytości na wiele godzin, dzięki czemu dieta sprawdzi się również u osób chcących zredukować masę ciała bez uczucia głodu. Dietę flexitariańską charakteryzuję elastyczność i brak całkowitej eliminacji produktów mięsnych. Białko w diecie zapewniają produkty podchodzenia roślinnego, czyli rośliny strączkowe, orzechy, nasion oraz produkty mleczne. W diecie nie zabraknie również świeżych warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy czy pełnoziarnistych zbóż. Fleksitarianizm charakteryzuje kompromisowe podejście do odżywiania, gdyż nie eliminuje z diety żadnej grupy produktów na stałe. Okazjonalne spożywanie mięsa zmniejsza szansę niedoborów witaminy B12 jak również i żelaza. Jeżeli chciałbyś ograniczyć spożywanie mięsa lub przejść na dietę wegetariańską, ale obawiasz się całkowitego wykluczenia mięsa ta dieta jest dla Ciebie!

Dieta Flexitariańska – menu

Śniadanie

Ryż na mleku z wiśniami i miodem

II Śniadanie

Focaccia pełnoziarnista z rozmarynem i pomidorami koktajlowymi

Obiad

Pasta z zielonej soczewicy i pieczarek na pieczywie

Podwieczorek

Makaron z tofu w sosie słodko-pikantnym

Kolacja

Komosa, grillowane warzywa i indyk

Śniadanie

Kasza gryczana z fetą i pieczonym burakiem

II Śniadanie

Ciasto pietruszkowe z sosem mango-truskawka

Obiad

Omlet z szynką, orzechami

Podwieczorek
Grillowany filet z kurczaka, puree ziemniaczane , surówka z buraków
Kolacja

Tortilla z hummusem i papryką CARBO

Śniadanie

Czekoladowa owsianka z pomarańczą
II Śniadanie

Tortilla z hummusem i papryką

Obiad
Kotleciki z tofu z puree ziemniaczanym i surówką
Podwieczorek

Ciasteczka owsiane z jabłkiem

Kolacja

Faszerowane bataty

Śniadanie

Bagietka z pastą bezjajeczną i warzywami

II Śniadanie

Zapiekane pomidory z kaszą bulgur i serem mozzarella

Obiad

Kotlety marchewkowe z biała fasolą, pieczonymi batatami i surówką z pora

Podwieczorek

Smoothie truskawkowo-melonowe

Kolacja

Sałatka z awokado, pomidorami i jajkiem

Śniadanie

Placuszki jogurtowe z owocami i sosem czekoladowym
II Śniadanie

Zupa warzywna

Obiad

Marokańskie pupleciki z indyka z kuskusem i surówką z kapusty pekińskiej

Podwieczorek

Blondie z fasoli, malinami i migdałami

Kolacja

Gzik z rzodkiewką z pieczywem

Śniadanie

Sałatka śniadaniowa z serkiem wiejskim i warzywami

II Śniadanie

Murzynek z jabłkami

Obiad

Pita z grillowanym serem halloumi i sosem limonkowym

Podwieczorek

Zupa szczawiowa

Kolacja

Sałatka z makaronem i fetą na szpinaku

Śniadanie

Omlet z rukolą, pomidorami i mozzarellą

II Śniadanie

Koktajl białkowy malinowy z płatkami jaglanymi

Obiad

Kaszotto z kaszy gryczanej ze szpinakiem, kapustą pekińską i porem

Podwieczorek

Ciastka z ciecierzycy z suszonymi owocami

Kolacja

Grzanki z awokado, serem sałatkowym i miętą

Śniadanie

Gofry z twarożkiem i owocami

II Śniadanie
Chłodnik z botwinki z jajem
Obiad

Buddha bowl

Podwieczorek

Wegańskie ciasteczka cynamonowe

Kolacja

Sałatka grecka z grzanką

Śniadanie

Naleśniki czekoladowe z kremem z awokado

II Śniadanie

Dietetyczna bruschetta

Obiad

Falafel z ryżem i sosem tahini

Podwieczorek

Banana bread

Kolacja

Chlebki naan z sosem czosnkowym na jogurcie