Dieta Flexiteriańska

Dieta Flexitariańska

1200, 1600, 1800, 2100 kcal
5 posiłków od 57 zł dziennie

Jest skierowana do osób chcących zredukować spożywanie posiłków mięsnych przy jednoczesnym zwiększeniu ilości spożywanych warzyw w jadłospisie. Pięć prawidłowo zbilansowanych i odżywczych posiłków zapewnia lekkość w ciągu dnia. Wysoka zawartość błonnika w diecie daje uczucie sytości na wiele godzin, dzięki czemu dieta sprawdzi się również u osób chcących zredukować masę ciała bez uczucia głodu. Dietę flexitariańską charakteryzuję elastyczność i brak całkowitej eliminacji produktów mięsnych. Białko w diecie zapewniają produkty podchodzenia roślinnego, czyli rośliny strączkowe, orzechy, nasion oraz produkty mleczne. W diecie nie zabraknie również świeżych warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy czy pełnoziarnistych zbóż. Fleksitarianizm charakteryzuje kompromisowe podejście do odżywiania, gdyż nie eliminuje z diety żadnej grupy produktów na stałe. Okazjonalne spożywanie mięsa zmniejsza szansę niedoborów witaminy B12 jak również i żelaza. Jeżeli chciałbyś ograniczyć spożywanie mięsa lub przejść na dietę wegetariańską, ale obawiasz się całkowitego wykluczenia mięsa ta dieta jest dla Ciebie!

Dieta Flexitariańska – menu

Śniadanie

Owsianka z pieczonym grejpfrutem i rozmarynem

II Śniadanie

Pęczak z warzywami po meksykańsku

Obiad

Buddha bowl

Podwieczorek
Pieczone jabłka cynamonowe z twarogiem orzechowym
Kolacja

Pasztet z fasoli i dyni na pieczywie

Śniadanie

Jajka po turecku z pieczywem

II Śniadanie

Czekoladowy pudding lniany z malinami

Obiad

Zapiekanka z kalafiorem i mozarellą

Podwieczorek

Mannowiec waniliowy

Kolacja

Tabbouleh z zieleniną

Śniadanie

Naleśniki z jagodami
II Śniadanie
Ciasteczka czekoladowo-waniliowe
Obiad
Łazanki z kiełbaską wege
Podwieczorek
Smoothie truskawka, banan, pomarańcz
Kolacja

Sałatka z ciecierzycy i suszonych pomidorów

Śniadanie

Jogurt z domowym musli i sosem owocowym

II Śniadanie

Mus jabłkowy z twarogiem i miętą

Obiad
Zapiekanka ziemniaczana z mielonym tofu
Podwieczorek
Zupa kalafiorowo-koperkowa z czarnym sezamem
Kolacja

Kasza jaglana z suszonymi pomidorami, szpinakiem i serem feta

Śniadanie
Owsianka z jagodami i masłem orzechowym
II Śniadanie
Domowy hummus z warzywami
Obiad

Kurczak z dynią, pieczarkami i ryżem

Podwieczorek

Deser Princessa

Kolacja

Sałatka ze szpinaku, mozzarelli i pomidorów

Śniadanie

Croque madame

II Śniadanie

Zupa krem z dyni posypana pestkami

Obiad

Nuggetsy z ciecierzycy, pieczone bataty i sałatka

Podwieczorek

Ciasteczka owsiane jabłkowo-cynamonowe

Kolacja

Roladki z tortilli z pesto, serem i warzywami

Śniadanie

Bananowo-brzoskwiniowe smoothie bowl z malinami

II Śniadanie

Barszcz ukraiński z czerwoną fasolą

Obiad

Kotlety marchewkowe z biała fasolą , puree i buraczkami

Podwieczorek

Chia pudding z kiwi

Kolacja

Sałatka z serem kozim i gruszką

Śniadanie

Twarożek z rzodkiewkami i szczypiorkiem na pieczywie

II Śniadanie
Deser milka truskawkowa
Obiad
Makaron spaghetti z orzechowym sosem i tofu
Podwieczorek

Sałatka owocowa z płatkami migdałów i

Kolacja

Quesadilla z sosem czosnkowym

Śniadanie

Omlet z pieczarkami i warzywami

II Śniadanie

Zupa szczawiowa

Obiad

Kaszotto jaglane z burakiem i szpinakiem i kozim serem

Podwieczorek

Kisiel z owoców leśnych,

Kolacja

Sałatka meksykańska z sosem

Śniadanie

Pieczona owsianka brownie

II Śniadanie

Ciasto pietruszkowe

Obiad

Tofu w sosie słodko kwaśnym z makaronem ryżowym

Podwieczorek

Marchewkowo – cukiniowe placki na mące pełnoziarnistej z sosem czosnkowo – koperkowym

Kolacja

Kanapki z pastą z pieczonych buraków i serem kozim