Dieta o niskim IG

Dieta o niskim IG

1000, 1200, 1600, 1850, 2100 kcal
5 posiłków od 45 zł dziennie

Dieta o niskim Indeksie Glikemicznym chroni przed gwałtownym wzrostem glikemii po posiłku, zapewnia stały poziom energii przez cały dzień. Produkty o niskim IG są trawione dłużej, dzięki czemu unikamy uczucia głodu. W diecie nie zabraknie pieczywa pełnoziarnistego, ciemnych kasz, mięs, nabiału, warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym.

Kiedy stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym?
Dieta o niskim IG sprawdzi się u osób zdrowych jak również u osób borykających się z insulinoopornością lub cukrzycą, otyłością.

Co to jest indeks glikemiczny?
Indeks glikemiczny (IG) określa wpływ węglowodanów zawartych w pokarmie na poposiłkowe stężenie glukozy we krwi.

Jak obliczyć i ocenić indeks glikemiczny?
Indeks glikemiczny dla konkretnych produktów jest dostępny w tabelach lub w bazach produktów, które można znaleźć online.

Ocena indeksu glikemicznego
Znajdź interesujący Cię produkt w tabeli i sprawdź jaka jest jego wartość IG. Następnie określ, czy indeks glikemiczny pokarmu jest niski, średni czy wysoki. Produkty spożywcze podzielone zostały na trzy grupy: Niski IG ≤ 55 / Średni IG 56-69 / Wysoki IG ≥ 70

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – menu – jadłospis

Śniadanie
English Breakfast – Angielskie śniadanie
II śniadanie

Serek wiejski z warzywami

Obiad

Wieprzowina z dynią i świeżą pietruszką

Podwieczorek

Ciasto z jabłkami i wanilią

Kolacja

Sałatka bliskowschodnia

Śniadanie

Gofry pełnoziarniste na jogurcie z sosem czekoladowym

II śniadanie

Sałatka z pieczonej rzodkiewki

Obiad

Zielone tagiatelle z wędzonym serem i pesto

Podwieczorek
Owoce zapiekane pod kruszonką
Kolacja

Pieczywo z pesto z bazylii, oliwkami i serem halloumi

Śniadanie

Owsianka z mango i orzechami

II śniadanie

Dynia z hummusem i nasionami słonecznika

Obiad

Kokosowy kurczak w panierce z ryżem i brokułem

Podwieczorek

Czekoladowy pudding chia z owocami leśnymi

Kolacja

Grecka sałatka z kalafiorem

Śniadanie

Gzik z rzodkiewką na pieczywie

II śniadanie

Wegetariańska zupa tajska

Obiad

Dorsz z sosem chimichurri z fasolką szparagowa i kaszą

Podwieczorek

Fit sernik truskawkowy

Kolacja

Tosty francuskie z duszonymi wiśniami i jogurtem greckim

Śniadanie

Kanapka z pastą tuńczykowo- orzechową

II śniadanie

Roladki z tortilli z zielonymi warzywami

Obiad

Grillowany filet z kurczaka, kasza gryczana, surówka z kapusty pekińskiej

Podwieczorek
Ptasie mleczko z sosem truskawkowym
Kolacja
Brokułowy makaron z soczewicą
Śniadanie

Omlet z warzywami i parmezanem

II śniadanie

Deser jogurtowy straciatella

Obiad
Makaron zapiekany z warzywami i kurczakiem
Podwieczorek

Kasza bulgur z suszonymi pomidorami, szpinakiem i serem feta

Kolacja

Sałatka z gruszką i serem pleśniowym

Śniadanie

Owsianka z pieczonym grejpfrutem i rozmarynem

II śniadanie

Pęczak z warzywami po meksykańsku

Obiad

Risotto z dorszem z mascarpone i pomidorkami

Podwieczorek
Pieczone jabłka cynamonowe z twarogiem orzechowym
Kolacja

Pasztet z fasoli i dyni na pieczywie

Śniadanie

Jajka po turecku z pieczywem

II śniadanie

Czekoladowy pudding lniany z malinami

Obiad

Nasi goreng

Podwieczorek

Ciasto kokosowe z truskawkami

Kolacja

Tabbouleh z zieleniną

Śniadanie

Naleśniki z jagodami

II śniadanie

Ciasteczka czekoladowo-waniliowe

Obiad

Gulasz z tofu, batatem i warzywami

Podwieczorek

Smoothie szpinakowo-imbirowe

Kolacja

Sałatka z ciecierzycy i suszonych pomidorów

Śniadanie
Placki twarogowe z jogurtem waniliowym i dżemem truskawkowym
II śniadanie

Zupa krem pomidorowo-paprykowy

Obiad

Kurczak w sosie szpinakowym z fetą i makaronem pełnoziarnistym

Podwieczorek

Jogurt naturalny z granolą i sosem czekoladowym

Kolacja
Pasta z ciecierzycy i pietruszki na pieczywie
Dieta o niskim IG
Średnia ocena: 4.6
Na podstawie: 6 ocen