Dieta o niskim IG - EatLovers.eu

Dieta o niskim IG

Dieta o niskim IG

1000, 1200, 1600, 1850, 2100 kcal
5 posiłków od 45 zł dziennie

Dieta o niskim Indeksie Glikemicznym chroni przed gwałtownym wzrostem glikemii po posiłku, zapewnia stały poziom energii przez cały dzień. Produkty o niskim IG są trawione dłużej, dzięki czemu unikamy uczucia głodu. W diecie nie zabraknie pieczywa pełnoziarnistego, ciemnych kasz, mięs, nabiału, warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym.

Kiedy stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym?
Dieta o niskim IG sprawdzi się u osób zdrowych jak również u osób borykających się z insulinoopornością lub cukrzycą, otyłością.

Co to jest indeks glikemiczny?
Indeks glikemiczny (IG) określa wpływ węglowodanów zawartych w pokarmie na poposiłkowe stężenie glukozy we krwi.

Jak obliczyć i ocenić indeks glikemiczny?
Indeks glikemiczny dla konkretnych produktów jest dostępny w tabelach lub w bazach produktów, które można znaleźć online.

Ocena indeksu glikemicznego
Znajdź interesujący Cię produkt w tabeli i sprawdź jaka jest jego wartość IG. Następnie określ, czy indeks glikemiczny pokarmu jest niski, średni czy wysoki. Produkty spożywcze podzielone zostały na trzy grupy: Niski IG ≤ 55 / Średni IG 56-69 / Wysoki IG ≥ 70

Dieta o niskim IG – menu

Śniadanie

Pasta twarogowa z papryki i ajvaru na pieczywie żytnim

II śniadanie

Koktajl jagodowo- jabłkowy

Obiad

Burgery z indyka z sosem BBQ

Podwieczorek

Zupa cytrynowa

Kolacja

Chleb żytni na zakwasie z pastą warzywną

Śniadanie

Gryczanka- owsianka z mlekiem kokosowym i mango

II śniadanie

Sałatka z selera naciowego i szynki

Obiad

Tortilla z hummusem, kurczakiem i sosem czosnkowym

Podwieczorek

Murzynek z jabłkami

Kolacja

Frittata z mozzarellą i papryką na pieczywie żytnim

Śniadanie

Pasztet z pieczarek z chlebem żytnim i ogórkiem

II śniadanie

Czekoladowe ciasto z musem truskawkowym

Obiad

Pulpeciki z indyka i kaszy jaglanej w sosie pomidorowym z makaronem penne

Podwieczorek

Zupa soczewicowa z batatami i mlekiem kokosowym

Kolacja

Kasza bulgur z suszonymi pomidorami, szpinakiem i serem feta

Śniadanie

Placuszki owsiane z jabłkiem i masłem orzechowym

II śniadanie

Koktajl z jarmużem

Obiad

Kofty z brązowym ryżem i sosem tzatziki

Podwieczorek

Sałatka z mozarellą i winogronami polana sosem miodowo-musztardowym

Kolacja

Bruschetta z bazyliowym pesto niskie

Śniadanie

Czekoladowa owsianka z malinami i orzechami włoskimi

II śniadanie

Pieczone bataty z sosem jogurtowo-ziołowym

Obiad

Łosoś w sosie limonkowo-kokosowym z brązowym ryżem

Podwieczorek

Fit monte bez cukru

Kolacja

Chleb żytni na zakwasie z tapenadą

Śniadanie

Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem żytnim

II śniadanie

Faszerowane łódeczki z papryki

Obiad

Kurczak w sosie śmietanowo-musztardowym

Podwieczorek

Zupa krem z groszku z mleczkiem kokosowym

Kolacja

Sałatka z szynką dojrzewającą i pomarańczami, grzankami i sosem winegret

Śniadanie

Syrniki- rosyjskie placuszki z sosem malinowym

II śniadanie

Koktajl wiśnia- limonka na mleku kokosowym

Obiad

Tradycyjny gulasz wieprzowy z kaszą gryczaną i kapusta kiszoną

Podwieczorek

Serek wiejski z warzywami z pieczywem

Kolacja

Sałatka z kaszą bulgur, czerwoną fasolą, kukurydzą i natką pietruszki polana oliwą z ziołami