Dieta o niskim IG - Indeksie glikemicznym - jadłospis - EatLovers.eu

Dieta o niskim IG

Dieta o niskim IG

1000, 1200, 1600, 1850, 2100 kcal
5 posiłków od 45 zł dziennie

Dieta o niskim Indeksie Glikemicznym chroni przed gwałtownym wzrostem glikemii po posiłku, zapewnia stały poziom energii przez cały dzień. Produkty o niskim IG są trawione dłużej, dzięki czemu unikamy uczucia głodu. W diecie nie zabraknie pieczywa pełnoziarnistego, ciemnych kasz, mięs, nabiału, warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym.

Kiedy stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym?
Dieta o niskim IG sprawdzi się u osób zdrowych jak również u osób borykających się z insulinoopornością lub cukrzycą, otyłością.

Co to jest indeks glikemiczny?
Indeks glikemiczny (IG) określa wpływ węglowodanów zawartych w pokarmie na poposiłkowe stężenie glukozy we krwi.

Jak obliczyć i ocenić indeks glikemiczny?
Indeks glikemiczny dla konkretnych produktów jest dostępny w tabelach lub w bazach produktów, które można znaleźć online.

Ocena indeksu glikemicznego
Znajdź interesujący Cię produkt w tabeli i sprawdź jaka jest jego wartość IG. Następnie określ, czy indeks glikemiczny pokarmu jest niski, średni czy wysoki. Produkty spożywcze podzielone zostały na trzy grupy: Niski IG ≤ 55 / Średni IG 56-69 / Wysoki IG ≥ 70

Dieta o niskim IG – menu

Śniadanie

Jajko w koszulce z sosem holenderskim na pieczywie żytnim

II śniadanie

Zupa szczawiowa

Obiad

Forszmak z kaszą pęczak

Podwieczorek

Muffiny pomarańczowo-jogurtowe z sosem z owoców leśnych

Kolacja

Pieczarki zapiekane z soczewicą i pomidorem

Śniadanie

Owsianka ze śliwkami i masłem orzechowym

II śniadanie

Smoothie truskawka-grejpfrut

Obiad

Risotto z kurczakiem, pomidorkami i jarmużem

Podwieczorek

Sałatka z pieczonej rzodkiewki i awokado

Kolacja

Panini z mozzarellą, pomidorem i świeżą bazylią IG

Śniadanie

Wrap z jajecznicą i warzywami

II śniadanie

Ribollita – toskańska zupa fasolowa

Obiad

Kaszotto z indykiem i włoską kapustą

Podwieczorek

Owsiane kokosanki

Kolacja

Chleb żytni z pastą z żółtego sera i warzywami

Śniadanie

Owsianka z karmelizowaną śliwką

II śniadanie

Pieczone warzywa korzeniowe z sosem jogurtowym

Obiad

Fish and chips z sosem tatarskim

Podwieczorek

Fit monte bez cukru

Kolacja

Sałatka z makaronu razowego z pieczoną ciecierzycą

Śniadanie

-Chleb żytni razowy z pastą babaganoush i warzywami

II śniadanie

Orzeźwiający sok z selerem naciowym

Obiad

Chilli con carne z nachosami

Podwieczorek

Racuchy jabłkowe z jogurtem

Kolacja

Krem pomidorowy z parmezanem

Śniadanie

Crepes Suzette z pomarańczami IG

II śniadanie

Batoniki orzechowo-czekoladowe keto

Obiad

Makaron penne z serem ricotta, suszonymi pomidorami i kurczakiem

Podwieczorek

Sałatka z pieczonego kalafiora z granatem i jarmużem

Kolacja

Pumpernikiel z pastą warzywną

Śniadanie

Frankfurterki z surówką z pomidora i bułeczką

II śniadanie

Koktajl owsiany jagodowo-orzechowy IG

Obiad

Butter chicken, Ryż z kolendrą (brązowy)

Podwieczorek

Chia pudding z wiśniami

Kolacja

Sałatka wiosenna z serem gorgonzola

Śniadanie

Bułka żytnia z sadzonym jajkiem i salsą

II śniadanie

Chrupiąca sałatka z kiełkami i serem feta

Obiad

Gulasz wołowy z pieczarkami, makaronem i ogórkiem kiszonym

Podwieczorek
Ciasto marchewkowe
Kolacja

Tortilla z grillowanym serem halloumi i sosem limonkowym

Śniadanie

Owsianka z tahini i granatem

II śniadanie

Zupa krem z groszku z mleczkiem kokosowym

Obiad

Stek z bakłażana na zielonym puree z surówką

Podwieczorek

Jogurt owocowy i orzechami

Kolacja

Pasta kanapkowa z soczewicy na chleb żytni razowy

Dieta o niskim IG
Średnia ocena: 4.6
Na podstawie: 6 ocen