Dieta o niskim IG - Indeksie glikemicznym - jadłospis - EatLovers.eu

Dieta o niskim IG

Dieta o niskim IG

1000, 1200, 1600, 1850, 2100 kcal
5 posiłków od 45 zł dziennie

Dieta o niskim Indeksie Glikemicznym chroni przed gwałtownym wzrostem glikemii po posiłku, zapewnia stały poziom energii przez cały dzień. Produkty o niskim IG są trawione dłużej, dzięki czemu unikamy uczucia głodu. W diecie nie zabraknie pieczywa pełnoziarnistego, ciemnych kasz, mięs, nabiału, warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym.

Kiedy stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym?
Dieta o niskim IG sprawdzi się u osób zdrowych jak również u osób borykających się z insulinoopornością lub cukrzycą, otyłością.

Co to jest indeks glikemiczny?
Indeks glikemiczny (IG) określa wpływ węglowodanów zawartych w pokarmie na poposiłkowe stężenie glukozy we krwi.

Jak obliczyć i ocenić indeks glikemiczny?
Indeks glikemiczny dla konkretnych produktów jest dostępny w tabelach lub w bazach produktów, które można znaleźć online.

Ocena indeksu glikemicznego
Znajdź interesujący Cię produkt w tabeli i sprawdź jaka jest jego wartość IG. Następnie określ, czy indeks glikemiczny pokarmu jest niski, średni czy wysoki. Produkty spożywcze podzielone zostały na trzy grupy: Niski IG ≤ 55 / Średni IG 56-69 / Wysoki IG ≥ 70

Dieta o niskim IG – menu

Śniadanie

Pasta z zielonej soczewicy i pieczarek na pieczywie

II śniadanie

Zupa krem z cukinii

Obiad

Makaron z tofu w sosie słodko-pikantnym

Podwieczorek

Ciasto owsiane czekoladowo-bananowe

Kolacja

Komosa, grillowane warzywa i indyk

Śniadanie

Omlet z szynką i orzechami na pieczywie

II śniadanie

Smoothie detoksykujące

Obiad

Grillowany filet z kurczaka na zielonym puree i surówką z kapusty pekińskiej

Podwieczorek
Ciasto pietruszkowe, Sos truskawka-mango
Kolacja

Ciasto francuskie z suszonymi pomidorami, szpinakiem i serem feta

Śniadanie

Czekoladowa owsianka z pomarańczą

II śniadanie

Tortilla z hummusem i papryką

Obiad

Polędwiczki w sosie koperkowym z makaronem gryczanym i surówką

Podwieczorek

Ciasteczka owsiane z jabłkiem

Kolacja

Faszerowane bataty

Śniadanie
Pieczywo z pastą bezjajeczną i warzywami
II śniadanie

Zapiekane pomidory z kaszą bulgur i serem mozzarella

Obiad

Kotlety marchewkowe z biała fasolą, pieczonymi batatami i surówką z pora

Podwieczorek

Smoothie ze szpinaku baby z nektarynkami

Kolacja

Sałatka z tuńczykiem, kukurydzą i natką pietruszki

Śniadanie

Placuszki jogurtowe z owocami i sosem czekoladowym

II śniadanie

Zupa warzywna

Obiad

Marokańskie pupleciki z indyka z makaronem pełnoziarnistym i surówką z kapusty pekińskiej

Podwieczorek

Blondie z fasoli, malinami i migdałami

Kolacja

Gzik z rzodkiewką z pieczywem

Śniadanie

Sałatka śniadaniowa z serkiem wiejskim i warzywami

II śniadanie

Murzynek z jabłkami

Obiad

Cukinia faszerowana z kurczakiem

Podwieczorek

Zupa szczawiowa

Kolacja

Sałatka z makaronem i fetą na szpinaku

Śniadanie

Omlet z rukolą, pomidorami i mozzarellą

II śniadanie

Smoothie jarmużowe z kiwi

Obiad

Łosoś z salsą z mango i chilli

Podwieczorek

Ciastka z ciecierzycy z suszonymi owocami

Kolacja

Grzanki z awokado, serem sałatkowym i miętą

Śniadanie

Gofry na słodko, Twarożek z owocami i orzechami

II śniadanie

Chłodnik z botwinki z jajem

Obiad

Zapiekanka makaronowa z kurczakiem, pieczarkami i papryką

Podwieczorek

Wegańskie ciasteczka cynamonowe

Kolacja

Sałatka grecka z grzanką

Śniadanie

Orkiszowe pancakes z truskawkami

II śniadanie

Chłodnik z botwinki z jajem

Obiad

Kaszotto z kaszy gryczanej ze szpinakiem, kapustą pekińską i porem

Podwieczorek
Batony proteinowe z plastrem pomarańczy
Kolacja
Chlebki naan z sosem czosnkowym na jogurcie
Dieta o niskim IG
Średnia ocena: 4.6
Na podstawie: 6 ocen